Lactaattest aan huis in Utrecht
Een lactaattest bij jou thuis in Utrecht, op je eigen fiets en trainer. Je rijdt een getrapte test met trappen van vier minuten; na elke trap meet ik je lactaatconcentratie. Daaruit bepaal ik je twee drempels, LT1 en LT2, en je trainingszones. €100, inclusief rapport en uitleg, los te boeken.
- Je eerste en tweede lactaatdrempel (LT1 en LT2)
- Gericht trainen met Intervals.icu of TrainingPeaks
- Uitgevoerd door een bewegingswetenschapper (MSc)
Tarief
€100per test
Inclusief rapport en uitleg.
Los te boeken, zonder coaching.
- Getrapt protocol, trappen van vier minuten.
- LT1 en LT2 als basis voor jouw intensiteitszones.
- Trainingszones voor Intervals.icu of TrainingPeaks
Wat je krijgt
LT1, LT2 en trainingszones voor je fietstraining.
De inspanningstest is een getrapte lactaattest: per trap meet ik je bloedlactaat en uit die curve leid ik LT1 en LT2 af. Juist afstemmen van de trainings intensiteit is essentieel voor duurzaam verbeteren van je fitness.
Verder lezen: Wat is een lactaattest, en wat heb je er werkelijk aan?
Waarom LT1
De drempel die je niet kunt schatten.
Van je twee drempels is de eerste, LT1, de lastigste en de nuttigste. Je leidt hem niet af uit een FTP-test en niet uit een hartslagformule. Een praattest komt in de buurt, maar vastleggen waar hij ligt kan alleen met een lactaatmeting of een CPET. Daarom staat hij bij bijna niemand goed.
En juist daar bouw je je basis. Vlak onder LT1 rijd je op de hoogste intensiteit waarop je stofwisseling het werk nog vrijwel volledig oxidatief rondkrijgt: de prikkel op je mitochondriën is groot, terwijl de bijkomende stress klein blijft. Die stress komt trouwens niet van het lactaat zelf — lactaat is brandstof. Wat het zwaar maakt is de daling van de pH die hoort bij een oplopende anaerobe glycolyse. Boven LT1 loopt die flux op, en dan betaal je herstel voor een prikkel die je goedkoper had kunnen krijgen.
Wat me daarbij blijft verbazen: bij junioren ligt LT1 vaak lager dan je op grond van hun vermogen zou verwachten. Hun duurritten moeten dus langzamer dan ze zelf denken. Precies de groep die dat het minst graag hoort, en er het meest aan heeft.
Hoe de test gaat
Getrapt, vier minuten per trap, tot uitputting.
De test levert trainingszones voor fietsen op. Ik meet op je eigen fiets, op je eigen trainer.
Ik neem lactaatmeter, strips, prikpennen en een naaldenbakje mee; alles eenmalig, en het afval gaat weer mee terug. De test is los te boeken, zonder coaching — wil je weten wat je met de uitslag moet, dan bespreek ik dat ter plekke.
- 1
Rustmeting vooraf
Eén prik zittend, na minstens vijf minuten rust, vóór de warming-up.
- 2
Rustige warming-up
Tien minuten onder de eerste trap, zonder openers.
- 3
Getrapte test
Vier minuten per trap, negen tot elf trappen, elke trap meer vermogen.
- 4
Vingerprik per trap
Een druppel bloed in de laatste 30 seconden van elke trap.
- 5
Tot uitputting
Stop je een trap te vroeg, dan drukt dat je LT2 omlaag.
- 6
Nameting
Drie metingen na afloop: op +1, +3 en +5 minuten.
- Locatie en duur
- Ik test aan huis in Utrecht zelf, niet in de omgeving, op dinsdag en donderdag tussen 10.00 en 14.00 uur. Reken op ongeveer anderhalf uur.
- Wat jij regelt
- Je eigen fiets op je eigen Tacx of andere hometrainer, zodat ik meet met de vermogensmeter waarmee je traint. Plus een ventilator, handdoek en bidon.
- Voorbereiding
- Eet normaal, geen zware maaltijd in de twee tot drie uur ervoor. Geen zware training de dag ervoor: vermoeide benen tillen je lage trappen op.
Het beste moment om te testen is het begin van een opbouwperiode. Je zet je basisperiode dan op gemeten getallen, en je hebt een ijkpunt voor een hertest.
Ik ben Tycho Parmentier, bewegingswetenschapper (MSc, VU Amsterdam) en cel- en moleculair bioloog (MSc, NTNU Trondheim). Tijdens mijn afstuderen heb ik veel met lactaatmetingen gewerkt; sinds ik in Utrecht woon doe ik ze aan huis bij renners.
Na de test breng ik in kaart waar je staat, waar bij jou de meeste winst zit, en hoe dat zich verhoudt tot je doel. Een test is een momentopname: de waarde zit er net zo goed in dat je bij een hertest ziet of er daadwerkelijk iets is veranderd.
Aanvragen
Vraag een inspanningstest aan.
Kies een voorkeursmoment en vul je gegevens in. Ik bevestig de datum per mail en stuur je de voorbereiding mee.
Kies direct een moment in mijn agenda. Lukt dat niet, gebruik dan het formulier eronder.
Liever mailen of bellen? tychocoach@gmail.com · +31 6 47528472
Veelgestelde vragen
Wat renners vooraf willen weten.
- Waarom zou ik een inspanningstest doen?
- De test laat zien waar je nu staat. Ik schat je twee drempels, LT1 en LT2, in watt en hartslag, en baseer daar je trainingszones op. Vooral LT1 is waardevol: die bepaalt het vermogen van je rustige duurtraining, en je FTP zegt niet waar die ligt.
- Hoe gaat de test?
- Het is een getrapte test op je eigen fiets en trainer: vier minuten per trap, elke trap meer vermogen, tot je het gevraagde vermogen niet meer volhoudt. In de laatste 30 seconden van elke trap meet ik met een vingerprik je bloedlactaat.
- Hoe bereid ik me voor op de test?
- Geen zware training de dag ervoor. Eet normaal, maar geen zware maaltijd in de twee tot drie uur voor de test. De voorbereiding stuur ik ook mee met de bevestiging.
- Wat moet ik klaarzetten?
- Je eigen fiets op een trainer met vermogensmeting, of op een gewone trainer met een losse vermogensmeter. Verder een ventilator, een handdoek en een bidon. De meetapparatuur en het prikmateriaal neem ik mee.
- Hoe vaak moet ik een test doen?
- Twee à drie keer per jaar is een goed ritme: aan het begin van je opbouw, en opnieuw na een trainingsblok of vóór een belangrijke wedstrijd. Een hertest maakt vooruitgang zichtbaar en houdt je zones actueel.