Veelgestelde vragen

Er zijn drie pakketten. Basis geeft je een persoonlijk vierwekenschema met een maandelijkse evaluatie. Premium is persoonlijke coaching met minimaal één beoordeling per week, twee belmomenten per maand en tussentijds contact via WhatsApp. Pro is intensieve begeleiding voor renners richting profniveau, met wekelijks bellen en minimaal drie beoordelingen per week. Twijfel je, kies dan ‘Nog niet zeker’ in de intake; ik geef aan wat past.

Na je intake reageer ik persoonlijk binnen twee werkdagen. Ik bekijk eerst je doelen, achtergrond en beschikbare tijd. Als coaching past, spreken we pakket en startdatum af voordat er betaald werk begint. Wil je vooraf weten waar je staat, dan is een inspanningstest een goede nulmeting.

Een vermogensmeter is nuttig, maar niet verplicht. Hartslag, hoe zwaar een training voelde, het parcours en jouw opmerkingen zeggen ook veel. Ik werk met de beste data die jij hebt.

Je workouts staan klaar in Intervals.icu of TrainingPeaks, welke jij het prettigst vindt. Daar analyseer ik ook je trainingsdata. TrainingPeaks Premium is bij Premium en Pro inbegrepen wanneer dat zinvol is. Je ritten neem je op met je eigen Garmin, Wahoo of ander compatibel apparaat.

Bij Premium beoordeel ik je trainingsdata minimaal eenmaal per week en pas ik je plan aan wanneer je ontwikkeling, herstel, doelen of beschikbare tijd daarom vragen. Bij Pro beoordeel ik je data minimaal driemaal per week. Basis is een persoonlijk vierwekenschema met een maandelijkse evaluatie. Verandert je week, stuur me dan een bericht via WhatsApp (Premium en Pro); op werkdagen reageer ik meestal binnen vier uur.

Ja. We werken terug vanaf wat je doelevent vraagt en bouwen de conditie, pacing, voeding en zekerheid op die je op de dag zelf nodig hebt.

Opzeggen kan met een opzegtermijn van één maand. De minimale looptijd is één maand. Je betaalt maandelijks per factuur. De volledige afspraken staan in de algemene voorwaarden.

Via de intake. Die duurt ongeveer vijf minuten; ik lees hem persoonlijk en reageer binnen twee werkdagen.

Een los gesprek van 60 minuten over je training, zonder abonnement. We kijken samen naar je vraag, je trainingsopbouw en de keuzes voor je volgende stap. Een consult kost €120.

Bijvoorbeeld voor de samenhang tussen trainingsblokken, intervallen en herstel, de voorbereiding op een specifiek sportdoel, of vragen over een trainingskamp, hitte of hoogte.

Je stuurt vooraf je hoofdvraag en relevante trainingsinformatie. Bij een complexe vraag stem ik eerst met je af welke aanpak en tijd nodig zijn.

Via het intakeformulier, met ‘Eenmalig trainingsconsult’ als keuze. Ik reageer binnen twee werkdagen.

De test laat zien waar je nu staat. Ik schat je twee drempels, LT1 en LT2, in watt en hartslag, en baseer daar je trainingszones op. Vooral LT1 is waardevol: die bepaalt het vermogen van je rustige duurtraining, en je FTP zegt niet waar die ligt.

Het is een getrapte test op je eigen fiets en trainer: vier minuten per trap, elke trap meer vermogen, tot je het gevraagde vermogen niet meer volhoudt. In de laatste 30 seconden van elke trap meet ik met een vingerprik je bloedlactaat.

€100, inclusief rapport en uitleg. Ik test aan huis in Utrecht, op dinsdag en donderdag tussen 10.00 en 14.00 uur. Reken op ongeveer anderhalf uur.

Ja, de test is los te boeken. Met het rapport kun je zelf verder. Wil je dat ik je training daarna doorlopend afstem en bijstuur, dan kan dat in de coaching.

Twee à drie keer per jaar is een goed ritme: aan het begin van je opbouw, en opnieuw na een trainingsblok of vóór een belangrijke wedstrijd. Een hertest maakt vooruitgang zichtbaar en houdt je zones actueel.

Geen zware training de dag ervoor. Eet normaal, maar geen zware maaltijd in de twee tot drie uur voor de test. De voorbereiding stuur ik ook mee met de bevestiging.

Je eigen fiets op een trainer met vermogensmeting, of op een gewone trainer met een losse vermogensmeter. Verder een ventilator, een handdoek en een bidon. De meetapparatuur en het prikmateriaal neem ik mee.

Kies een moment in mijn agenda of vul het aanvraagformulier in op de pagina van de inspanningstest. Ik bevestig de datum per mail.

Je VO2max is je plafond: de hoeveelheid zuurstof die je lichaam maximaal kan opnemen. Hoe hard je een wedstrijd rijdt, hangt daarnaast af van welk deel van dat plafond je lang volhoudt en hoe zuinig je trapt. Een hogere VO2max helpt dus, maar het is niet het hele verhaal.

Praktijkoordeel, geen studie-uitkomst: ik plan één, hooguit twee VO2max-trainingen per week, met intervallen van drie tot vijf minuten en in totaal vijftien tot vijfentwintig minuten hard werk. Zo hard dat je aan het eind van elk interval bijna maximaal ademt, maar dat je elke herhaling even hard kunt rijden. De rest van je week blijft echt rustig. Welke verdeling tussen rustig en hard het beste werkt, is in onderzoek nog niet uitgemaakt.

Ja, voor wielerverenigingen, teams, bedrijven en groepen. Het onderwerp stem ik af op de groep, bijvoorbeeld trainen op drempels, de opbouw van een seizoen, of pacing en voeding voor een granfondo.

Dat hangt af van de duur, de locatie en de voorbereiding. Vertel me wie de groep is, hoe groot, en wat jullie willen weten; dan stuur ik een voorstel.