Persoonlijke wielercoaching en inspanningstesten

Een wielercoach maakt een trainingsplan dat past bij jouw doelen, je niveau en de tijd die je hebt, en stuurt het bij zodra er iets verandert. Dat bijsturen is het verschil met een standaardschema: ik kijk naar wat je reed, wat het je kostte en hoe je herstelt, en pas daarop je volgende weken aan. Daarnaast denk ik mee over je doelen, wedstrijden en trainingskampen.

Bij mij kost coaching €89, €129 of €209 per maand, voor Basis, Premium en Pro. Het verschil zit in hoe vaak ik je data beoordeel, hoe vaak we bellen en hoe intensief de begeleiding is. Je betaalt per maand, met een opzegtermijn van één maand. De intake is vrijblijvend: betaald werk begint pas als we samen een pakket en startdatum hebben afgesproken.

Nee. Ik begeleid net zo goed renners die toewerken naar een granfondo of een fietsvakantie in de bergen, of die gewoon fitter willen worden naast werk en gezin. De winst zit zelden in harder trainen, maar in een slimmere verdeling: rustige ritten die echt rustig zijn, harde trainingen die echt hard kunnen, en genoeg herstel ertussen.

Voor wielrennen werkt het goed, omdat je fietscomputer, vermogensmeter en hartslagmeter elke training vastleggen. Ik zie precies wat je deed en hoe je lichaam reageerde, waar je ook woont. Je workouts staan klaar in Intervals.icu of TrainingPeaks, en bij Premium en Pro bellen we op vaste momenten en heb je tussendoor contact via WhatsApp. Woon je in Utrecht, dan kan de inspanningstest bij je thuis.

Je fietst een getrapte test waarbij het vermogen elke vier minuten omhooggaat. Na elke trap meet ik met een vingerprik je bloedlactaat. Daaruit bepaal ik je twee drempels, LT1 en LT2, in watt en hartslag, en je trainingszones. Zo train je op zones die bij jouw lichaam horen in plaats van op een percentage van je FTP. De test kost €100, inclusief rapport en uitleg, en is los te boeken.

Nee. Een sportkeuring of sportmedisch onderzoek doet een arts; die kijkt of je gezond genoeg bent om intensief te sporten. Mijn inspanningstest is geen medisch onderzoek: hij meet waar je drempels liggen, zodat je je training daarop kunt afstemmen. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, ga dan eerst naar je huisarts of een sportarts.

Dat verschilt per renner en hangt af van waar je begint. Wie gestructureerd gaat trainen, merkt vaak eerst dat de harde trainingen beter gaan, omdat de rustige ritten rustiger worden en het herstel beter. Of je drempels echt zijn opgeschoven, zie je bij een hertest na een trainingsblok. Reken in maanden, niet in weken: consistentie over een seizoen levert meer op dan één perfect blok.